再短促地补吸一小口 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。冷静 直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。别急着开口或做决定 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，用鼻子吸两下，快速想要快速冷静  ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法先闭上嘴，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速大脑空白 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮 ，等身体平静下来  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后， 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、彻底地把气呼出去 ，在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，同时 ，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，