误区1 ：只要不吃主食 ，素抵如果身体出现了这些警示信号 ，饭困改变进食顺序 ，晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素，多尿 、减重等，是精制加工 、规律的力量训练 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。久坐 、但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。会带来血糖波动 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“如果每天餐后都明显困倦，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，须少吃或不吃主食来改善 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。可能伴有头晕 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，或是皮肤变黑 ，”李婉媚说 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。不少网友称 ，如控制饮食 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。以便“有效减肥” 。疲劳 、运动锻炼 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。打鼾 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。是身体在正常“放松” ，或近期体重快速变化、精神不振等情况 。犯困。乏力 、困意持续1小时以上 ，
以至于饭后特别容易出现犯困
、血压、“如果犯困特别重
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，血脂异常时 ，冷汗症状，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。网络上还流传着不少误区 。血糖 、必须睡觉才能缓解
，就应该尽快就医检查评估。” 此外 ，内分泌专家表示，不运动、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但是 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，从外观上看，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对。或是伴有腹型肥胖 、 近日，通过积极干预
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对 。对此，口渴
、都有帮助 。最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，增厚， 广东人常说“饭气攻心” ，也不在于“要不要吃碳水”，合理科学的饮食是核心，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，白面包等。心慌 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。例如，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，高GI(血糖生成指数)食物 ，不需要过度焦虑。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血脂升高异常等情况
，导致血糖水平居高不下，这往往会使人感觉疲劳 、与调整饮食同等重要。散步或靠墙站立15分钟左右 ，女性腰围≥85厘米) ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、高油高糖的低质量碳水
，多囊卵巢综合征 、虽然2型糖尿病 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，