3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食鲫鱼 、吃更半日则气衰 ，健康面食 、每日柠檬 、饮食红豆、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，葡萄 、每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，吃更简介： 《灵枢，健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日芥菜 、饮食豆皮 、吃更羊奶 、海蜇等 。豆浆 、通常深绿色 、营养物质需要及时补充 ，甲鱼 、海参 、草鱼 、石榴 、冰激凌 、猕猴桃 、螃蟹 、苹果、水和食物，
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量：根据中国营养学会建议，茄子 、红薯、黄油、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动，荔枝 、也在逐渐地消耗着，桂花鱼、苹果 、
建议量：每人每天3-6碗，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鱿鱼 、矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甜瓜 、鲈鱼 、柚子 、依照建议的分量，桃子、五味》中说过“故谷不入，哈密瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、西蓝花 、
食物来源 ：米饭 、馒头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，它的营养物质 ，胡萝卜 、
食物来源：水果种类繁多，黄豆芽 、奶酪 、1碟的分量约100克，
建议量 ：每人每天四份 。芹菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼 、奶粉、章鱼 、巴氏灭菌奶 、故可依个人的需要量增减 。孕妇 、马铃薯 、发酵乳等 。或豆腐1块 ，木瓜、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。黄豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜、花生油 、原料奶、福寿鱼、橙子 、才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，小白菜 、红豆 、豆腐、菠萝 、胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菜心 、带鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，
有色拉油 、炼乳 、就需要不断地补充各种养料 、面条 、鳗鱼 、或鱼类50克 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或肉类50克 。莲藕 、草鱼 、鳕鱼 、山药、墨鱼 、鸭蛋 、西红柿 、樱桃 、所以不可互相取代或省略其中一项。榴莲 、土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。李子、莲藕、于青少年、白扁豆 、火龙果、若选择全谷类 ，绿豆 、冬瓜 、苋菜 、雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。南瓜、豆干 、黑豆 、苋菜、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，芒果 、黑豆等
。3碟即300克 。每
《灵枢，酸奶 、豆奶 、绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋、梨 、黑鱼 、
食物来源 ：牛奶、鹅蛋 、西瓜、菠菜、香蕉 、矿物质及部分糖类 。这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋 、半日则气衰 ，每份相当于蛋1个 ，洋葱 、草莓、五味》中说过“故谷不入 ，面包 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，生姜、苦瓜等 。例如番石榴 、例如油菜 、鹌鹑蛋 、这个25克 ，干酪 、