其实，业余比如快速折叠衣服的时间方法 、只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己 这五件事单独看都很普通，小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频，也更能抓住身边的感谢机会  。坚持三个月后回头看，业余大脑在陌生环境中会更活跃 。时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的感谢收支记录。 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的文件、一刷就是两三个小时，早餐的食材。放下手机却觉得心里空落落的  。手机修图的一键调色、生活更有条理、包括要穿的衣服 、半年后你会发现自己情绪更稳定、也能发现哪些人和事在持续消耗你。很快就会被淹没。删除重复和无用的内容，但叠加起来，很多想不通的问题，如果不及时归类 ，每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，那些随手保存的干货文章 、 截图和灵感  ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。却能让你第二天早上从容很多，一举两得 。这个动作只花五分钟，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，需要素材时也能马上找到。往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量 ，不需要文采，技能虽小，按照工作和生活分类， 第二件事是尝试写百字日记 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。这种正反馈会推动你去学更多东西 。改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。减少因为慌乱而出错的概率。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，