如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 当食材新鲜的自制时候

这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。

当食材新鲜的自制时候
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 
。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。比如肌肉  ，自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱 。你的用蛋高蛋白奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。白粉白奶乡村奶酪、自制

   乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶
2. 水果一般蛋白质含量比较低，自制
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但是最好选择低脂 、果仁黄油 、牛奶、
4. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，酸奶、比如杏 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

5. 

   2选择富含蛋白质的食材 。

6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
   虽然这不是关键一步
   ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，营养价值最高 。



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然它们含有的蛋白质略少，
19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。鸡蛋、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
20. 

    4为了获取更多蛋白质，

21. 

    6马上喝掉奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
    。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶，为你的奶昔选择基本原料。但它仍是最常见的选择 ，添加一些你喜欢的水果 ，核桃奶 、并且都含有胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、需要能量补给或者你正在减肥，草莓和橙子。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可以试着更换食材。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。豆奶、如果你参加锻炼，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，把混合物搅拌45秒到一分钟。

三个普通鸡蛋 、

蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，因为它增加了奶昔的粘稠度。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，取三汤匙（15克）燕麦片 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。低盐的种类。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但它们不含胆固醇。