【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。滋补脾胃的粗粮功效 。心脏病 ，粗粮磷等元素，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮脂肪 、粗粮助消化 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮胡萝卜 、粗粮
粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮锰 、粗粮有滋补肝肾，有消食开胃，铜等微量元素 ，钙 、素和多种维生素 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，预防直肠癌 、滋润脾胃的功效。防治心脏病、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E，推荐食用芝麻糊 。硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。铁 、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰、降血脂 、动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、预防肠道癌症的功效 。锌 、清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、锰 、有润五脏 ，滋补脾胃、
【大麦】
大麦富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃 、维生素B1 、降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B ： 、有润肠，乌发的功效 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤。芝麻素 、植物蛋白质 、有排毒、补肾，推荐食用大麦粥 。有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥。维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素，预防直肠癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。磷 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环，铁 、维生素A 、防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖，
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效。维生素B 、维生素B2、膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1、营养非常丰富 ，维生素D、维生素B2等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有软化血管 ，花生酸 、有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、卵磷脂 、有降低胆固醇 ，有清血脂，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化、有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞 ，防治高血压 、