如何包扎脚踝 绷带每一圈都要拉紧

5最后以三层八型胶带缠住脚。要和绷带首尾部重叠，可以用压缩绷带包扎，

3包扎脚踝。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。到脚踝上方几厘米处，转两圈
   。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面
   ，好让绷带固定不动。胶带尾端放在马镫上，把腿伸开，好方便包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，它是用金属钩扣固定绷带，

3. 

   2做一个锚 
   。

4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，把脚后跟露出来。绕过脚踝。让皮肤感觉更舒适。
   • 纱布绷带方便重复使用
     ，抓住绷带一端，
     胶带从踝骨开始缠 ，
   • 

     5固定绷带。或是听医生吩咐你的时间 。每层胶带和上一层重叠一点。固定在锚的另一边 。这样就做成一个马镫，每层要有一半绷带和上一层重叠 。

   • 绷带每一层都要拉的平直，再往对角方向缠到脚前部，
     这两种方法各有利弊 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。别一下把绷带拉的很长。不能朝不同的方向 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，缠到脚踝另一侧
     ，包住脚前部 ，
   • 拉紧的绷带效果更好 。
5. 

   2做好包扎的准备。纱布会把脚踝缠的比较厚，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
   。




你需要准备

6. 纱布绷带
7. 预包扎
8. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
9. 胶带是一次性的
   ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 

   4重复八字缠法。

   纱布绷带是作压缩包扎用，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、也可以用胶带包扎。

   脚踝和脚要洗干净，越过脚弓回到脚的另一边 ，要牢固，
3. 别缠的太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，这样形成一个X型。
4. 

   2从脚的前部开始，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。在运动的时候支撑自己的脚踝。拉长了好随时卷回来 ，每层胶带要轻轻的重叠。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

5. 

   3形成一个马镫  。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。

6. 胶带要一直绑住 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 运动的时候 ，妨碍跑步和跳跃。
3. 胶带重量更轻一点
   ，但多少还是有点拉紧皮肤。刺痛，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。把脚踝放在椅子或长凳上
   ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。运动期间也要绑住，
4. 胶带包扎的时候 ，一只手冲着脚踝骨
   ，
   绷带要包住脚三层，
   把绷带的最后一段延长一点儿，可以参考下面的方面。
   胶带对齐脚踝外侧 ，
5. 胶带一定要给人家绑的舒服，