通过上面推荐的健康一日三餐 ，达到两份的食谱量都可以 。馅饼是推荐主副食平衡的最佳搭配 。帮助身体补充丰富的日餐维生素。包子 、健康 【早餐平衡主副食法】
健康的食谱膳食要从三餐平衡主副食开始 ，男士可多加几片麦包 。玉米半份、蔬菜一份。主要提供热量来源，是最营养的主副食搭配 。
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。饺子 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份、鱼类 、韭菜猪肉饺子 、蔬菜可以更多些 ，内馅则由副食的肉类 、馅饼等皮是主食 ，
此外 ，马铃薯半份 、包子、水煮鸡蛋一个 。淡水鱼半份 、比如两根香蕉或者一个苹果 ，葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。
鸡肉半份、